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10名港人有7人失眠，医生实测美军睡眠法，10秒成功入睡

2023-08-14 19:51:29 星岛环球网

失眠问题十分普遍，每10名港人就有6.8人就被失眠困扰。有外国医生分享美军睡眠法，表示可以在10秒内极速入睡，成功率高达96%。


(资料图)

每10名港人有7人失眠，中4大特征即属失眠

失眠问题甚普遍，据香港中文大学近年一项调查发现， 每10名港人就有6.8人有失眠问题，主要受工作或学业压力所致，其次是健康问题。卫生署指出，失眠可致6方面的健康问题，例如增加患抑郁症、心脏病等病风险。

失眠4大诊断标准及特征

卫生署指，失眠是一种症状、综合症和合并病患，特征包括一系列夜间症状，而世卫生亦有一套失眠诊断标准：

无法舒睡

夜间经常乍醒

醒后无法再入睡

清晨过早醒来

医生实测美军睡眠法，10秒成功入睡

根据《每日邮报》报道指，美国波士顿儿科及整骨医生Dr. Jess Andrade早前亲身尝试美军睡眠法，其后拍片分享进行此方法时的肌肉放松、呼吸和想象技巧，并详细讲解入眠步骤。

美军睡眠法步骤1. 放松脸部肌肉

·先放松整个脸部肌肉。

·可从前额开始，然后到脸部，之后放松下巴、脸颊、嘴巴、舌头及眼睛。

美军睡眠法步骤2. 放松双臂肌肉及深呼吸

·放下肩膀及双手随重力自然下落，然后放松颈部和手臂。

·先从右臂顶部开始，慢慢放松至二头肌、前臂及双手，然后在左侧重复相同动作。

·保持缓慢深呼吸，放松胸部。

美军睡眠法步骤3. 放松腿部

·先由右大腿开始放松，让它沉入椅子或床上，再到小腿、脚踝及脚掌。

·然后左侧重复相同动作。

美军睡眠法步骤4. 清空思维

·清空自己的思绪。

·如感到困难，可尝试在脑中想象一个画面，例如一只小船在平静的湖面上飘泊。

·完成以上步骤后便可入睡。

该睡眠法最早于1981年被美国运动教练Lloyd Bud Winter首次提出，其后大受美军欢迎并采用。Winter指，只需要经过6周的训练，就可以在10秒内成功入睡，成功率更高达96%。

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责任编辑：宋璟

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